Программа тренировок на массу для начинающих. Быть новичком в бодибилдинге огромное преимущество с точки зрения набора мышечной массы. Узнайте, как добиться максимального результата Автор Рей Клерк. Каждый с чего то начинал. Даже лучшие из лучших когда то впервые переступали порог тренажерного зала зелеными новобранцами бодибилдинга с трясущимися коленками. К счастью, вы уже сделали гигантский шаг в верном направлении, занявшись самообразованием до начала погружения в пучину силового тренинга. D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_3.png' alt='Программа Качки На Массу' title='Программа Качки На Массу' />В спортзале без тренажеров надо брать не количеством, а качеством. Качайте мышцы дома или в гараже с тремя снарядами на трех тренировках в неделю 28 072 middot Безумная пятерка интенсивная методика завершения тренировок. Если вы ищите прием для завершения силовых подходов,. В основном посетители спортивных залов делятся на тех, кто хочет набрать мышечную массу, а также тех, кто хочет избавиться от лишней, ненужной массы тела жира. Конечно, это не единственные причины для занятий бодибилдингом и фитнесом, но именно они являются целью. Massa.jpg' alt='Программа Качки На Массу' title='Программа Качки На Массу' />Когда дело касается развития мускулатуры, похудения и улучшения функциональной подготовки, ошибиться намного проще, чем случайно наткнуться на правильный путь. Для абсолютных новичков самым лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Но, к большой беде для качка, адаптируемся мы очень быстро, и вот уже прежние воздействия не делают нашу кожу грубее, а мышцы больше. Вновь удивить организм, не теряя основную тренировочную цель, и есть главный секрет успеха программ по набору веса. Наша программа. Если вы напрягаетесь изо всех сил, и вены на лбу можно читать, как дорожную карту, готовьтесь к тому, что на следующий день будете чувствовать себя одеревенелым и окостенелым. Да, незначительная боль после тренировки это естественно и вполне ожидаемо, но зачем так надрываться, что единственным спасением от боли станет любимый ибупрофен. Вы должны идти другим путем. Ниже мы предложим базовую программу для набора мышечной массы, которая подойдет каждому. Если у вас были какие либо травмы, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять эти упражнения. Вы не должны испытывать дискомфорт, выполняя упражнения этой программы. Некоторые могут возразить, что я предлагаю усложненные упражнения, а новичкам следует начинать с тренажеров. Однако эти упражнения построены на незаменимых, повседневных движениях но выполняемых с отягощением, так что даже 5 летний ребенок справился бы с ними без лишних усилий. Если вы не в состоянии выполнить эти упражнения, проконсультируйтесь с доктором по поводу решения существующих проблем, и лишь после этого приступайте к какой либо тренировочной программе. Если у вас многолетняя, трудноизлечимая или неизлечимая травма, просто отложите упражнения, которые вы не можете делать и замените их максимально похожими движениями на тех тренажерах, которые установлены в вашем спортзале. Программа тренировок на массу. Если ваша цель развитая и объемная мускулатура, значит, стоит начать с тренировок на массу. Узнайте, как составить программу для наращивания мышц. Уважаемые, качки и им сочувствующие, вашему внимаю предлагается программа тренировки 10 недель наращивания массы. Данная программа была специально разработана для того, чтобы увеличить мышечную массу в максимально короткие сроки. В основе тренировки лежат преимущественно. Менее чем за четыре недели вам придется выделить немного денег на покупку новой футболки. Такая невысокая плата за мускулистое телосложение и мощные руки, на которых рукава футболок трещат по швам. На старт. Выполняйте нижеперечисленные тренировки 2 4 раза в неделю и старайтесь каждый день делать разные упражнения. Вы не обязаны ходить в спортзал в дни недели, указанные в предлагаемой программе. Дни недели приведены для примера, вы же должны следить за тем, чтобы заниматься либо два дня подряд с последующим выходным днем, либо чередуя тренировки и дни отдыха. И отдыхайте по 6. В течение первых двух недель определитесь, какой рабочий вес вам по плечу. После этого старайтесь каждую неделю увеличивать нагрузку на 5 7, и уже через несколько недель вы станете гордым обладателем обновленного тела, сотканного из новехонькой мускулатуры. Усложнение тренировочной программы. Фаза 1 недели 1 8 Строго придерживайтесь программы тренировок на протяжении приблизительно двух месяцев. Однако если вы уже приобрели небольшой опыт и чувствуете, что начинаете топтаться на месте, переходите ко второй фазе. Старайтесь каждую неделю поднимать рабочий вес на 2 7. Если в начальной стадии вы выполняете упражнения с собственным весом, прогрессируйте с помощью вариаций этих упражнений с грузом, чтобы проверять свои силы. Фаза 2 недели 8 1. Делайте по 1. 2 повторений вместо 1. На выходе из первой фазы поднимите рабочий вес на 1. Фаза 3 недели 1. Делайте по 1. Отдыхайте по 4. 5 секунд между подходами. Поднимите рабочий вес на 1. Закончили Теперь вы официально стали тяжелоатлетом. Рей Клерк отвечает на вопросы. Когда, по вашему, вы стали тяжелоатлетом И повлияла ли на вас литература, подобная вашей книге Тренер тела для мужчин Впервые я переступил порог тренажерного зала, когда мне было 1. Мне бы очень хотелось, чтобы книга вроде Тренер тела для мужчин существовала в те годы, потому что это доказывало бы возможность путешествий во времени, а я смог бы исправить все те вещи, которые делал ужасно неправильно. К счастью, мускулистый гигант Хуан Озет, который был и остается моим хорошим другом, направил мои усилия с детскими рабочими весами в нужное русло. Он был опытен, мы занимались вместе, но со временем наши графики тренировок перестали совпадать, и я начал свое собственное путешествие. Сначала было трудно, потому что непонятно, как настраиваться на битву, в которой ты сам выступаешь в роли своего злейшего врага. Вообще, это как граница, нарисованная на песке. Мир дает вам пощечину, бросает вызов. И когда, будучи тощим юнцом, я нашел приют в цитадели холодного железа, я понял, что пересек эту границу. Ощутив холодное прикосновение стали, я почему то понял, что мы уже никогда не расстанемся. И хотя тогда я находился на самом дне пищевой цепи, при взгляде вверх я понимал, что стал частью этой цитадели. К сожалению, львиная доля моих ранних ошибок была связана с питанием, знай я тогда то, что знаю сейчас. Словом, я надеюсь, что люди будут учиться на моих ошибках и не станут искать знания только в Интернете, потому что поиск информации в Сети часто сравним с попыткой напиться из пожарного гидранта. Что бы вы изменили, если бы можно было начать все сначала Моя диета в те времена была настолько плохой, что я до сих пор чувствую, что должен бы расплачиваться за грехи молодости, бичуя себя органической спаржей. После тренировки я налегал на Мармит, поедал бутерброды с белым хлебом и полностью игнорировал протеин да, это примерно так же разумно, как играть в чехарду с единорогом. Поскольку мое посттренировочное питание было абсолютно контрпродуктивным, темпы набора мышечной массы были черепашьими, несмотря на добросовестные тренировки. Инструкция Кгазовой Плите Gefest 1100-02. Плюс, я был зациклен на одной программе и всегда тренировал одни и те же мышечные группы в одни и те же дни. Если бы у меня была машина времени, я бы начал с тренировок на все тело они дают более высокие результаты. А еще я бы бросил пригоршню протеинового порошка прямо себе в глаза, добавив удар по почкам, чтобы урок не прошел даром. Приступая к программе силового тренинга для новичков, что важнее избегать погрешностей в диете алкоголь, сахар или что то еще или налегать на внушительные порции полезных продуктов Здоровые тела создают больше мускулатуры, потому что они могут сохранять ее в течение долгого времени. Если ваш организм или ваша иммунная система ослаблены, вы рискуете потерять значительный процент своего прогресса при первой же болезни. С точки зрения белых пятен в диете, я бы не советовал начинать с кардинальных изменений, потому что из за этого вам может захотеться бросить и еду, и тренировки. Наоборот, делайте все поэтапно. Начните тренироваться. Поднимите потребление протеина до и после тренировок. Затем постарайтесь постепенно улучшить общий рацион питания, вдохновляясь своими результатами. Скажите кому нибудь, что с началом тренировочной программы ему придется навсегда забыть о любимой пище, и вы обречете его на провал. Шаг за шагом вот ключ к успеху. Делайте все поэтапно. Начните тренироваться, поднимите потребление протеина до и после тренировок. Кого вы представляли, составляя эту программу Расскажите о своих умозаключениях и нарисуйте портрет этого человека. Мои читатели целеустремленные парни в возрасте от 2. И даже если ваша тренировочная программа состоит из проживания в трехэтажном доме и постоянного забывания вещей на верхнем этаже, вы все равно что то почерпнете из этой книги.